Гарвардские эксперты назвали эффективные упражнения для здоровья и похудения

Эксперты из Медицинской школы Гарварда предлагают пересмотреть подход к физическим нагрузкам. Вместо интенсивных и изнурительных тренировок, которые могут негативно сказываться на суставах и нервной системе, доктор Лин Ху рекомендует пять эффективных методов тренировок. Эти методы способствуют быстрой потере веса и укреплению мышечного корсета. **Плавание** Плавание — это отличная тренировка для всего тела. Во время плавания задействованы все группы мышц. Этот вид физической активности повышает сердечный ритм и может защитить мозг от возрастных изменений. Регулярные занятия плаванием по 30–45 минут помогают бороться с депрессией, снижают уровень стресса и формируют атлетическую фигуру. **Тай-чи** Тай-чи-цюань — это китайское боевое искусство, которое сочетает в себе плавные и изящные движения. Это своего рода подвижная медитация, которая выполняется медленно и осторожно с высокой степенью концентрации. Особое внимание уделяется глубокому дыханию. Тай-чи подходит для людей любого возраста, так как каждый может заниматься в своём темпе. **Силовая тренировка** Тренировки с отягощениями способствуют развитию синхронной связи между мозгом и мышцами. Занятия три раза в неделю могут помочь избавиться от депрессии благодаря повышенной выработке гормонов, которые способствуют бодрости. Физиолог Крис Джордан рекомендует не забывать о высокоинтервальных тренировках, которые развивают как силу, так и выносливость. **Бег** Бег оказывает положительное влияние на работу тела и мозга. Утренняя пробежка продолжительностью 30 минут заряжает энергией на весь день, а вечерняя — помогает снять напряжение. Экспериментальное исследование, проведённое на людях с депрессивными расстройствами, показало, что трёхкратная беговая тренировка в неделю значительно повышает уровень дофамина в крови и снижает уровень кортизола, гормона стресса. **Упражнения Кегеля** Упражнения Кегеля важны как для мужчин, так и для женщин, поскольку они помогают укрепить мышцы тазового дна. С возрастом эти мышцы могут ослабевать, что приводит к различным неприятным последствиям. Врачи Гарварда утверждают, что регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет поддерживать тонус мышц тазового дна на протяжении долгого времени.