Как отпустить человека, которого любишь, и пережить расставание: рабочие психологические приемы
Краткое резюме
Психолог Марсель Лиор рекомендует два приёма, чтобы пережить расставание: «Контейнирование эмоций» — управление эмоциями через выделение времени для грусти и последующий переход к нейтральным занятиям; «Цифровой и физический детокс» — удаление бывшего партнёра из социальных сетей для избежания триггеров..
Разрыв отношений можно сравнить с личным землетрясением: привычный уклад жизни рушится, будущее становится неопределённым, а в голове постоянно крутятся вопросы: «Как его отпустить?» и «Как жить дальше?». Однако жизнь после расставания не только возможна, но и может быть более яркой, чем прежде.
Психолог и доктор наук Марсель Лиор поделился эффективными психологическими приёмами, которые помогают пережить расставание и отпустить любимого человека.
**Шаг 1. Позвольте себе грустить, но установите границы**
После расставания может возникнуть соблазн запретить себе чувствовать боль и горе. Однако подавленные эмоции могут привести к паническим атакам, психосоматике или затяжной депрессии.
Психологический приём «Контейнирование эмоций» предполагает управление эмоциями, а не их подавление. Выделите себе время для грусти каждый день, например, час вечером. В этот час позвольте себе переживать боль: рыдайте, перечитывайте старые сообщения, слушайте музыку. Но как только время истечёт, переключитесь на что-то нейтральное, например, сериал или книгу. Так вы дадите эмоциям безопасный выход.
**Шаг 2. Создайте информационный вакуум**
В эпоху социальных сетей мы сталкиваемся с «расставанием 2.0», когда бывший партнёр всё ещё присутствует в нашей цифровой жизни. Просмотр его страницы, анализ лайков под фото новой девушки, просмотр сторис — всё это может стать добровольной пыткой.
Психологический приём «Цифровой и физический детокс» предполагает удаление всех триггеров из поля зрения. Временно отпишитесь от бывшего партнёра в социальных сетях, заблокируйте его аккаунт. Это нужно не ему, а вам.