Берта и Рон делятся секретами бодрого настроения.
Осень – время уюта, но вместе с этим прохлада и укороченный световой день могут снизить мотивацию и активность вашего ребенка.
Обеспечьте время на свежем воздухе
Старайтесь гулять в парке каждый день, даже в прохладную погоду. Естественный свет помогает регулировать уровень серотонина, улучшающего настроение.
Независимо от того, солнечно или пасмурно, старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы 20–30 минут. Будь то прогулка, пробежка или даже просто посиделки на улице с чашкой кофе, это поможет поднять настроение.
Следите за достаточным естественным освещением
Широко распахивайте шторы в течение дня и подумайте об использовании ламп дневного света.
Поддерживайте физическую активность
Найдите интересные способы двигаться: регулярно занимайтесь тем, что нравится вашему ребенку, например, спортом, танцами, йогой или просто — быстрой ходьбой.
Уделяйте внимание сезонным продуктам
Примите во внимание смену сезона, разнообразьте свои рецепты.
Вы можете сочетать овощи с некоторыми сезонными цельнозерновыми продуктами, такими как киноа или коричневый рис, которые имеют низкий гликемический индекс. То есть они помогут поддерживать постоянный уровень сахара в крови, чтобы избежать упадка сил в середине дня.
Соблюдайте режим
Придерживайтесь расписания: оно помогает обеспечить стабильность, особенно когда световые дни становятся короче.
Создайте уютную атмосферу
Открыто обсуждайте с ребенком его чувства, признавая, что смена времен года может быть непростой.
Статьи по теме:
- Что делать, если ребенок стал участником буллинга
- Игра «Подскажи словечко»
- Рецепт запеченной фасоли